[...] - 150g piersi z indyka/kurczka grilowanej/gotowanej - 50g ciemnego ryzu - kapka ketchupu. B / T / WW: 309kcal 35 / 3 / 38 **odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia. B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - 150/200g filet z lososia grilowany/ [...]
No tłuszcze mam coś koło 90g. Właśnie, jak mam nie obcinać z okołotreningowych to bedzie troche kiepsko w dni treningowe, ponieważ głównie jem węgle na śniadanie, a potem w szkole kanapki, a z kanapek nie zrezygnuje :/
A kurczak bardzo zmienia swoją objętość?? Bo nadal jem 100, 150 i 200g po ugotowaniu, a nie przed. Po za tym, w surowym kurczaku jest sporo wody (chyba nie musze dlaczego)
Dzisiaj bede zapisywac co i ile jem, takze jutro wrzuce nowa tabele. Ta jest mocno przykladowa - wiele produktow ktore sa u mnie dostepne, nie ma na liscie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ac8574cc4334a96a424429cbd8e850f.png
[...] 3. Moim skromnym zdaniem 30% białka to ciut za dużo, lecz chciałbym wyjaśnień - dlaczego właśnie tak a nie inaczej. 4. Nie mam zbytnio jak obciąć węgli, bo produkty, które jem mają dużą ilość węgli na 100g produktu. 5. Nie wiem jakim cudem przy wysiłku fizycznym 4x w tygodniu + ewentualny wf mógłbym się zalać. Zalać mógłbym się ewentualnie od [...]
[...] carb cycling to ostatecznie nie weszło to w życie. Nie pamiętam dlaczego, teraz też jestem przeciwny. Nie będę ukrywał, że jest mi po prostu wygodnie kiedy codziennie jem to samo i nie muszę się martwić o to aby raz jedzenia zrobić więcej a raz mniej, potem zrobi się porządną redukcję i tyle, tym bardziej, że jak wspomniałem nie mam [...]
[...] jest to przezyc od 1 do ostatniego bez zadnych wygód, a dla innego przezyc i miec kase na podstawowe wygody (silka, piwko, siakies wypady do kina/baru/dicho itd) omege jem ciągle, bo cos tam mi na stawy pomaga, a myslenie cóz, poprostu wyrażam swoje zdanie. nie wrzucam wszystkich do jednego worka, mówie poprostu ze większosc (bo sie z takim [...]
Jem wszystkiego w malutkich ilościach, często chodzę głodny. Często jem słodycze niestety. to jedz wszystko nie w niewielkich ilościach, a w takich by wpasowały się w Twoje makro.
[...] już nie pracuje i muszę / chcę jak najszybciej wrócić do normalnego funkcjonowania. Co do odżywiania jeszcze to NA PEWNO zrobi mi różnicę i to dużą co będę jadł, np jak zjem czipsy i cole, albo krem z brokułów (po kremie brokułowym czuje się najlepiej i jak jem warzywa i owoce, domyślam się dlaczego), t tyle, ale nie wyeliminuje problemu czy [...]
[...] brzuszki i hh. Zapotrzebowanie wyliczylam z tej stronki : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html i wyszlo - 2494,5 kcal. Jakos duzo prawda ??? Jest jeszcze taki jeden, malutki, drobniutki problem... ja nie umiem liczyc tych wszystkich kcal :( mam wazyc wszystko co jem ???? Wstyd, ze zadaje takie pytania, ale no coz... ;)
[...] :) I jak zwykle posypia sie kolejne pytania ;) Czy ten dziennik posilkow moze kazdy zalozyc ?? Nie chce zasmiecac forum dlatego tutaj pytam :) Od 3 tyg. w zasadzie notuje co jem, teraz dzieki temu widze bledy jakie popelnialam :) Wczoraj wieczorem wyjelam wage i od dzisiaj bede wszystko wazyc :D Tego rumpsteaka co wczoraj jadlam wazylam jeszcze [...]
No tak, pomylilam dzienniki :D Ten do sciagniecia probowalam sciagnac, ale jak dobrze pamietam trzeba miec Exela lub jakis inny program, ktorego nie posaidam. Dziekuje Obli :) Napisz prosze jeszcze co sadzisz o L-karnitynie ??? Jem ja juz od ok. 2 tyg. i nie wiem czy jest sens ?
[...] nie poleca się ziemniaków, które mają ich dużo mniej od ryżu? ZIEMNIAKI JAK NAJBARDZIEJ OK ALE W MAŁYCH ILOŚCIACH PO TRENINGU GDYŻ MAJA WYSOKIE IG 3. Między posiłkami jem 1-2 jogurty i jakiś owoc dziennie, czy to jest ok? NIE,TO NIE JEST OK... PODJADANIE POMIĘDZY POSILKAMI NIE POWINNO MIEC MIEJSCA PRZY REDUKCJI GDYŻ MASZ BY NASYCONY PO [...]
[...] Robilem curry, curry wyszlo wypas, ale krokodyl twardy - wiec jakbyscie robili krokodyla to nie sluchac cudow i rozmrazac A tak w ogole mysle ze jakosc srednia tego krokodyla, ale innego ni ma nigdzie w poblizu, wiec jem takiego jak chce jakiejs egzotyki i znudza mi sie krewetki Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-08-24 12:00:32
[...] się nie nakładała. I tak mam taką insulinoodporność, że więcej niż 1j nie daje bo po 1 odczuwam hipo. Oczywiście to plus bonusy, których ostatnio jest sporo. Tyle na razie jem. To i tak sporo bo ostatnio były kanapeczki. Problemy z jelitami, choroba, potem zeby... Insulina robi swoje i nie potrzeba aż tyle jeść,wszystko się ładnie przyswaja. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn, głównie to ja jem ryże, banany, serki białe. Hmm na nogi, nie wiem co się dzieje z tymi nogami ale jak je robię to kiepsko się czuję. Przewracam się jak chodzę i później ćwiczeń nie mogę robić nawet tych na biceps. Wtedy co spadło to było zaraz po chorobie więc chyba powinno. Jestem lekko zaniepokojony klatką piersiową bo tylko 2 cm na 2 [...]
[...] sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg Zakwasy są głownie na barkach po ostatnim kompleksie :) Przerwa ok 2 min i tak 3 serie. Dziś andrzejki, a ja na spokojnie jem zupke w domku i ide ze znajomymi do pubu :) Na trzezwo bynajmniej z mojej strony, i tylko z mojej strony :) Nie długo przyjdzie BCAA z ACTIVLAB - zamówiłam o smaku [...]
z serem zoltym to faktycznie qazar czesto poleca. ja jem dziennie 2 plasterki wazace dokladnie 30g z rana i jakos nie tyje:D a znacznie poprawia to przede wszystkim smak sniadania no i jest zdrowsze. owsiane z woda to rzeczywiscie hadkor stachu442: napisales "moze minimalnie czyt 1cm". a moze ty faktycznie za szybko zaczales marudzic, ze [...]
[...] z lososia i po odparzeniu bedzie mi smakowac bo takiej surowej nieprzelkne. A co do zdrowych tluszczy to nie mam zielonego pojecia o tym pesti orzeszki moglbym jesc jesli cos daja tylko w ktory posilek sobie to wlozyc moze na kolacje bo jem ostatni posilek przed 20 zeby miec 3-4 h przed snem. Zmieniony przez - Maly_Koks w dniu 2009-09-07 12:14:04
[...] normalne po ucięciu do 2600-2800kcal nie chudnę nic? Wychodzi na to ze wyliczyłem błędnie bilans dniowy o jakieś 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje się [...]
Pierwsza dieta
